Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, la perte de poids est obtenue grâce à une combinaison de nutrition adéquate avec une activité physique raisonnable. Le secret de la façon de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la norme calorique consommée par rapport à celle en surpoids. Par conséquent, ils seront brûlés pendant la journée et ne seront pas déposés sous forme de plis de graisse. Votre nourriture doit contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Great Power Rules

Adhérer aux règles de base d'une alimentation saine, vous dira comment manger pour perdre du poids à la maison:

Les aliments saturés avec des glucides lents doivent être utilisés dans la première moitié de la journée, comprend des céréales (riz, blé de sarracene et avoine), des assiettes de légumes et du pain de blé entier; Les produits protéiques sont combinés avec des légumes frais et sont inclus dans l'un des principaux repas: ce sont de faibles variétés dans la viande et le poisson, les œufs, les produits laitiers, les champignons et les haricots; La nutrition doit contenir des fruits et légumes, le premier d'une quantité limitée en raison de la teneur en sucre et en glucides pendant le petit déjeuner et une collation entre elle et le déjeuner, les collines blanches, les betteraves, les carottes, le céleri, le brocoli, les tomates, les radis et les peuples; Il doit y avoir un support de graisse minimum, pas plus d'une cuillère à café d'huiles végétales par jour, des noix et des poissons de mer froide.

Que peut et ne peut pas manger lors de la perte de poids?

Qu'est-ce que manger pour perdre du poids? En fait, cette question a sa propre réponse:

Ginger: accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, réduit l'appétit, est bon à 1 cuillère à soupe deux fois par jour; Citron: riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, ne contient pas de calories, accélère le métabolisme; Graines de chia: Ils sont un sage espagnol, résolvent des problèmes de peau et de vaisseaux, affecte également positivement les processus métaboliques; Café vert: opaque la sensation de faim, active l'activité cérébrale, contient de la caféine et de l'acide chlorogénique; Berries Gerja - Barbarro tibétain aide efficacement chacun des organes de l'organisme, normalisant leur travail; Chocolatement gatch: Les flavonides évitent les caillots sanguins, les phénols renforcent le système circulatoire et une paire de produits de produits est parfait pour une collation complète; Le thé vert est un antioxydant naturel, agit similaire au café vert dans le corps; Poivre chili: ou le poivron rouge aigu augmente la température corporelle, ce qui entraîne une combustion des graisses et l'activation du métabolisme. Mais ce qui n'est pas exactement ce qui n'en vaut pas la peine si vous voulez garder une silhouette mince et une taille fine pendant longtemps:

Superbes: sucre, desserts, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; Confiserie et gâteaux en hauteur de niveau; Plats frits et fumés, le tout sans exception; Fort gras: fromage supérieur à 40% de matières grasses, saucisses et beurre.

Méthodes de perte de poids à la maison

Il y a trois moyens principaux sur la façon de perdre du poids à la maison:

faire des changements cardinaux dans la nutrition habituelle; Faire des sports et des efforts physiques régulièrement; Travailler psychologiquement en vous-même. Considérez chacune des méthodes pour lutter contre l'excès de poids plus en détail.

Allocation de subsistance

Il existe de nombreux systèmes appropriés et visant à perdre du poids. Tous contribuent à la façon de perdre du poids à la maison, en particulier des régimes stricts stricts:

Hollywood, un résultat rapide de moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais une liste très limitée de produits; Juice: les vitamines et l'eau organique saturent le corps, mais en même temps, nettoyez-la à partir de toxines et de toxines; Fruits: pomme ou pastèque, contiennent beaucoup de glucose, de fibres et de vitamines, qui agissent de manière similaire à la méthode précédente; Kefir: un effet impressionnant en moins de 6 à 8 kg par semaine, nettoyage intestinal et saturation des protéines; Les sept jours d'énergie préférés avec un poids de 5 à 8 kg pour cette période, en tenant compte du fait qu'en un jour, un type de produit est autorisé à manger strictement. Régimes sauvés et équilibrés:

Liepaisa: Sur la base des dépendances alimentaires des résidents du CEI, vous pouvez manger de la mayonnaise à faible teneur en toile et boire de la bière non alcoolisée; Maggi est un système structuré, avec un résultat progressif de moins de 5 à 10 kg par mois; Keto-Diet est une technique sportive avec une réduction des glucides et une augmentation des protéines alimentaires; La méthode Pierre Dukan est un schéma complexe de multiples protéines à des étapes de 100 produits; Kima Protasova - durée de 5 semaines, le menu comprend des légumes, de l'eau et du thé sans sucre.

Faim

La thérapie alimentaire affamée est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser ce moyen simple de perdre du poids à la maison, suivez des règles strictes, malgré sa simplicité, elle peut être dangereuse pour la santé:

contrôler l'équilibre aquatique et boire 2. 5-3L de liquide par jour; Ne vous concentrez pas dessus pendant plus de 40 jours, ils sont constamment sous la supervision d'un médecin; Dans deux semaines avant le jeûne, allez dans des aliments alimentaires avec une grande quantité d'aliments végétaux; Laissez progressivement le système, en commençant par des jus toutes les deux heures, puis: les soupes de lait, le kéfir, les fruits et les salades de légumes; Le cours optimal est de 10 jours, dans les trois premiers, il y a une perte de tissu adipeux, puis des toxines et des toxines, puis, la restauration des fonctions habituelles du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète et l'hépatite, les maladies oncologiques.

Formation à domicile

La formation régulière est un moyen efficace de perdre du poids à la maison, s'il adhère à un plan de classe clair qui combine des charges cardio et énergétiques:

Il est toujours nécessaire de commencer par un chaud pour tous les groupes musculaires; Ensuite, l'intervalle de puissance: trois minutes pour les exercices de 3 jambes, les bras, le dos et la pression; Cardio de scène: 1 minute sous la forme de course en place, de sauts ou de moulins; le deuxième et le troisième point 2 fois pour une étude exhaustive des groupes musculaires; Répétez toutes les phases une ou deux fois pour consolider l'effet; La dernière étape est l'étirement et la détente.

Pour atteindre rapidement l'effet souhaité, il est nécessaire d'effectuer 3 à 4 classes combinées par semaine, les complétant avec une race, un patinage roulé ou un vélo.

Cocktails protéiques

Ils sont remplacés par un ou plusieurs repas, introduits dans les jours de jeûne. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, à le nourrir au niveau cellulaire, ne provoque pas d'allergies, à l'exception des cas individuels.

Parmi les cocktails protéiques qui aideront à perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, il peut mettre en évidence:

Boire des boissons avec une petite quantité de protéines, environ 10 g par portion: elles vont avec des additifs sous forme de pectine et de glucides, ils sont consommés au lieu de 1 à 2 repas; Les mélanges sportifs avec une répartition en L-carnitine de carence en protéines sont systématiquement utilisés pour perdre du poids et conviennent aux personnes à forte activité, donnent l'effet d'une saturation rapide en raison du manque de pectine; Des cocktails simples pour la perte à domicile selon le kéfir, la cannelle et les baies, d'autres composants de plantes, des produits basés sur le blé germé: ils sont remplacés par le déjeuner ou le petit déjeuner; Décoctions basées sur des herbes et des shakes naturels: les premiers sont relativement inoffensifs, tandis que le second peut contenir une plus grande quantité de sucre s'ils les achètent dans les magasins ou la commande dans le service de livraison. Voici quelques recettes simples qui peuvent cuisiner dans sa cuisine d'ingrédients improvisés:

Cocktail de banane: robe dans un mélangeur ou un mélangeur 1 \ 2 banane mûre, 150 ml de lait faible en gras, une pincée de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Milk-vic-in de la même manière, mélanger 150 ml de kéfir épargné, 50 grammes de fromage cottage entier, 5-6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baies; Protéine de mangue: Connectez 200 grammes de fromage de cabine doux à faible teneur en toile, 150 ml de yaourt sans sucre et une poignée purifiée; Une boisson pour renforcer les muscles: battre 200 ml de lait faible en gras et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de protéines en poudre, 1 banane et 6 baies de fraise, une cuillère à café de germes de blé, verser 50 ml de jus fraîchement pressé dans un verre.

Méthodes de perte de poids populaires à la maison

Il existe de nombreuses façons simples de perdre du poids à la maison, ils incluent:

Douche de contraste: il aide à rajeunir la peau, un tel massage de température libère des toxines, réduit et étend les pores, le tissu musculaire des tons, 10 minutes de cette procédure sont assimilées en 20 minutes d'entraînement intense au gymnase; Enveloppements: Retirez quelques centimètres de graisse et de cellulite, vous devez d'abord traiter la peau avec du sel de mer ou du café moulu, puis l'étendre avec du miel, de la moutarde ou du chocolat et l'envelopper dans un film pour cuire, chauffer et se détendre pendant environ une demi-heure; Recettes à la citrouille La salade de légumes frais avec des carottes ou des pompes à citrouille normalise le métabolisme, la santé mentale et la réduction du poids, cuire sur une chaleur de citrouille finement hachée pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajouter une cuillère à soupe de riz ou d'avoine et mettre une autre demi-heure, ne pas être à nouveau en sel et ne pas manger à nouveau, manger comme un dîner complet; Le jus de chou prévoit la formation de graisses, il est recommandé de boire 2-3 tasses le matin avec un estomac vide une heure avant les repas, il peut être mélangé avec des carottes et du jus de betterave; Salade Metelka: des betteraves fraîches, des carottes et du chou blanc, assaisonnée avec des effets d'huile de nettoyage efficacement les intestins des toxines, élimine les toxines du corps; Tarifs cholerhétiques: de l'immortalité, du Volodushki et du pissenlit, divisez rapidement les lipides, aidez à perdre du poids, ne leur permettez pas de se former avec le dépôt à la taille et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Le côté psychologique du problème en surpoids nécessite une étude non moins prudente que la nutrition adéquate et la formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et l'humeur psychologique, pour recruter un soutien moral, cela nécessite la bonne installation:

Laissez toutes les plaintes, doutes, complexes et peurs dans le passé; vivre un moment présent avec la perspective de la façon dont il sera vu dans le futur; Établir des objectifs réels, en les divisant en petites étapes: perdre 2 kg par semaine, et pas en un jour; Remplissez la vie de quelque chose de nouveau et de brillant à vous inscrire dans les mêmes danses ou le dessin; Vous louer pour chacun, bien qu'une réalisation insignifiante, pour restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment perdre du poids à la maison sans régime?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre du poids à la maison sans régime, il a une option de réponse positive, qui est:

Adhérer à la discipline alimentaire, consommant des aliments un peu moins que nécessaire; Ne rejetez pas les recettes pour leurs plats préférés et leurs délicieux produits, en ajustant de manière optimale le régime, en choisissant indépendamment une correction progressive ou intense; Effectuer le calcul et le contrôle des calories à la maison et au travail, déterminant approximativement leur consommation d'énergie pendant la journée; Chaque jour pèse tous les matins et entretienz un journal; Passez environ 7500 kcal pour chaque kilogramme de masse excessive: marche, cardio, types mobiles de loisirs, activité physique; Tout en maintenant la taille précédente des portions, effectuez plus de travail afin que le corps parvienne à dépenser toutes les graisses et les glucides accumulés.